簡易吐納養氣法

條件:

滿九歲以上男女皆可學習

預備動作:

人自然站立,雙腳張開與肩同寬,雙手自然下垂
雙眼由水平向下約15度往前看(或閉眼也可以)
注意!全身必須完全放輕鬆 
開始時 先將舌尖輕輕抵住下牙齦
上下牙齒留一點隙縫 將雙唇半合著 留一點空隙
將氣經由嘴巴輕輕地 柔柔地 長長地完全吐完 
(越小越好 以氣能連續及均勻的吐出而不會有喘不過氣的感覺為準) 
而吐出來的氣必須是涼的才對
如果是熱的 那是哈氣 就不正確了
(試著將氣吐在手掌心,看看是熱的還是涼的)

正式動作:

預備動作將氣完全吐完 正式動作就開始囉。
將舌尖輕輕抵住上牙齦 上下牙齒輕輕相合 嘴也閉著
雙腳十趾用一點力抓地
一面將氣從鼻孔慢慢地 柔柔地 細細地 長長地 輕輕地吸入
一面慢慢地提肛(將肛門縮緊叫做提肛)
意念守在提肛(就是說將注意力放在提肛上)
當氣慢慢地吸滿 提肛動作也配合氣慢慢地吸滿時完成.
停一秒鐘 接著把肛門及雙腳十趾放鬆 將舌尖轉移輕輕頂住下牙齦
一面將氣經由嘴巴慢慢地吐完(吐出來的氣必須是涼的才對ㄛ)。
這樣一吸一吐算一下 每天早晚各做20下。
能站立請站著練。
不能站立請坐著練。
不能站立也不能坐著就請躺著練(雙腳十趾不用抓地)。
(可別偷懶都躺著練ㄛ)

結論:

簡易吐納養氣法很簡單吧 練習的時間也非常短
可別看輕這簡單的幾個動作這是尾底骨樞機的鍛鍊
尾底骨樞機是人類生命力的根源在氣功學裡是非常重要的一環
而我們的氣功就是在做尾底骨樞機及丹田樞機的鍛鍊
提肛鍛鍊尾底骨樞機 丹田吐納鍛鍊丹田樞機
您會發現今後的練氣課程都是在做這兩個樞機的鍛鍊
請各位族員確實認真的練習簡易吐納養氣法
如在做提肛動作時感覺提肛無力者 請要注意 您某些器官功能
或有老化現象 或已亮起紅燈。
在練簡易吐納養氣法的同時,請抽空練習[陰陽二斬氣]-養氣篇的1.養氣法,
請盡量找時間練習 任何時間 任何地點練個
一兩下都可 例如 等公車時 也可來個一兩下 上班發呆也請來個一兩下
大慨一週的練習就能上手了
覺得能上手了 就可以開時練[乾坤氣]-養氣篇了
這是難度較高的另一層次氣功的學習 請大家認真學習