滿九歲以上男女皆可學習
人自然站立,雙腳張開與肩同寬,雙手自然下垂
雙眼由水平向下約15度往前看(或閉眼也可以)
注意!全身必須完全放輕鬆
開始時 先將舌尖輕輕抵住下牙齦
上下牙齒留一點隙縫 將雙唇半合著 留一點空隙
將氣經由嘴巴輕輕地 柔柔地 長長地完全吐完
(越小越好 以氣能連續及均勻的吐出而不會有喘不過氣的感覺為準)
而吐出來的氣必須是涼的才對
如果是熱的 那是哈氣 就不正確了
(試著將氣吐在手掌心,看看是熱的還是涼的)
預備動作將氣完全吐完 正式動作就開始囉。
將舌尖輕輕抵住上牙齦 上下牙齒輕輕相合 嘴也閉著
雙腳十趾用一點力抓地
一面將氣從鼻孔慢慢地 柔柔地 細細地 長長地 輕輕地吸入
一面慢慢地提肛(將肛門縮緊叫做提肛)
意念守在提肛(就是說將注意力放在提肛上)
當氣慢慢地吸滿 提肛動作也配合氣慢慢地吸滿時完成.
停一秒鐘 接著把肛門及雙腳十趾放鬆 將舌尖轉移輕輕頂住下牙齦
一面將氣經由嘴巴慢慢地吐完(吐出來的氣必須是涼的才對ㄛ)。
這樣一吸一吐算一下 每天早晚各做20下。
能站立請站著練。
不能站立請坐著練。
不能站立也不能坐著就請躺著練(雙腳十趾不用抓地)。
(可別偷懶都躺著練習喔！)
簡易吐納養氣法很簡單吧 練習的時間也非常短
可別看輕這簡單的幾個動作這是尾底骨樞機的鍛鍊
尾底骨樞機是人類生命力的根源在氣功學裡是非常重要的一環
而我們的氣功就是在做尾底骨樞機及丹田樞機的鍛鍊
提肛鍛鍊尾底骨樞機 丹田吐納鍛鍊丹田樞機
您會發現今後的練氣課程都是在做這兩個樞機的鍛鍊
請各位族員確實認真的練習簡易吐納養氣法
如在做提肛動作時感覺提肛無力者 請要注意 您某些器官功能
或有老化現象 或已亮起紅燈。
在練簡易吐納養氣法的同時,請抽空練習[陰陽二斬氣]-養氣篇的1.養氣法,
請盡量找時間練習 任何時間 任何地點練個
一兩下都可 例如 等公車時 也可來個一兩下 上班發呆也請來個一兩下
大概練習一週就能上手了
覺得上手後，就可以開始練習《乾坤氣》養氣篇了
這是難度較高的另一層次氣功的學習 請大家認真學習